обьявления

Разделы по темам

Питательные вещества необходимые

 

Питательные вещества, необходимые каждой женщине

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеПредлагаем вам рекомендации для представительниц слабого пола, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье.

Ещё 50 лет назад здоровое меню, рекомендованное диетологами, выглядело одинаково для мужчин и для женщин. Только во второй половине XX века врачи начали выделять гендерные особенности здорового рациона, и сейчас всё больше и больше исследований ведётся в этом направлении. Вот общие рекомендации для представительниц слабого пола, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье. Итак, что же нам необходимо?

1. Фолиевая кислота

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Синтетический витамин группы В.

Зачем нужна. Особенно полезна беременным: недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Кроме того, она борется с образованием другой кислоты — гомоцистина, — передозировки которой могут грозить инсультом, инфарктом, диабетом, старческим слабоумием и другими хроническими заболеваниями. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии, в том числе постродовую.

Сколько нужно. 400 микрограммов в сутки.

Где содержится. В обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе, макаронах; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.

2. Кальций

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах.

Зачем нужен. Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Не случайно остеопороз среди женщин встречается намного чаще, чем среди мужчин. Недостаток кальция также сказывается на состоянии волос и ногтей. А недавно учёные из американского Онкологического общества обнаружили, что повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди.

Сколько нужно. До менопаузы — 1000 мг в день, после — 1200 мг. Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг.

Где содержится. В нежирных молочных продуктах (особенно сыре), миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.

3. Витамин D

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи.

Зачем нужен. Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки). Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций.

Сколько нужно. 2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы).

Где содержится. В жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.

4. Железо

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Этот минерал играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом.

Зачем нужно. Почти две трети всего железа, находящегося в нашем теле, входит в состав гемоглобина — белка красных кровяных телец, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям. Поэтому потребление железа так важно для поддержания энергии и общей функциональности организма. Первое следствие недостатка железа — общая слабость, которая, кстати, у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин.

Сколько нужно. До менопаузы — 18 мг в день, после — 8 мг. Во время беременности норма подлетает до 27 мг.

Где содержится. В мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей), а также в некоторых морепродуктах — например, мидиях и моллюсках. Чтобы увеличить обсорбацию железа из пищи, диетологи советуют принимать железосодержащие продукты вместе с теми, что богаты витамином С (помидоры, сладкий перец, цитрусовые).

5. Клетчатка

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом, хотя и подразделяется на растворимую и нерастворимую.

Зачем нужна. Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. Так, растворимая клетчатка способна связывать холестерин и препятствовать его всасыванию в кишечник. Таким образом, он, соответственно, не попадает и в нашу кровь. Нерастворимая клетчатка же влияет на наш кишечник, оказывая на него своего рода очищающий эффект. И наконец, отличная новость для худеющий: клетчатка долго переваривается, а продукты, её содержащие, относительно низкокалорийны. Таким образом, вы сможете не голодать и худеть одновременно.

Сколько нужно. 30 граммов в день. Эту норму лучше разделить на равные части между завтраком, обедом и ужином. Но если сейчас вы потребляете очень мало клетчатки, не бросайтесь на неё сразу. Начните с 15 г и постепенно увеличивайте дозу, иначе с непривычки можете получить запор.

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеГде содержится. В овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, макаронах (из муки первого сорта) и кукурузе; во фруктах, особенной в яблоках; в горохе, фасоли и брокколи.

6. Жирные кислоты омега-3

Что это.
Форма так называемых «хороших» жиров. Не могут быть переработаны организмом из других видов жирных кислот, поэтому так важно получать их через пищу.

Зачем нужны. Регулярное потребление продуктов, содержащих эти кислоты, может уменьшить риск инсульта и инфаркта в 3 раза, поэтому врачи особенно рекомендуют из людям после 45. Кроме того, исследования показали, что кислоты обладают анти-воспалительным эффектом и снижают болевые симптомы таких болезней, как, например, артрит.

Сколько нужно. 1,1 г в день.

Где содержатся. Больше всего — в жирной рыбе (тунец, сельдь, лосось, сёмга).

 

Комментариев к статье: 4..
    11.02.19 11:29 Написал(а) SoiragjoimbSV (из города Живу в Эмиратах)

Сейчас сигареты курят почти во всем мире. Отличные сигареты очень сложно найти. Если вы имеете охоту купить табак так, чтобы сэкономить, вам стоит приобрести сигареты оптом. В наши дни такая возможность доступна у вас, если вы перейдёте наш сайт.

На tabak-vostoka.com вы можете заказать сигареты из ОАЭ и https://www.tabak-vostoka.com/shop/sigarety/mac-red - сигареты Mac Red , доверять продавцам из киосков – не лучший вариант. Именно по этой причине следует зайти в интернет-магазин сигарет, где вы можете купить сигареты любого бренда. Найти недорогой интернет-магазин сигарет очень сложно. Если вы не знаете интернет-магазин, в котором можно покупать сигареты оптом, советуем изучить ресурс организации Табак Востока. На сайте вы сможете купить сигареты в Казахстане по очень выгодным ценам.

В наши дни много табачных изделий идут со своим особенным вкусом. Вы можете найти и купить сигареты Mac со вкусом ментола или мяты. Если вы давно искали, где купить сигареты Oscar, предлагаем рассмотреть интернет-магазин Табак Востока. На сайте вы можете арабские сигареты купить с большой скидкой. Для постоянных клиентов администраторы организовывают скидки. Вы можете найти табак для кальяна. На портале в меню есть шанс выбрать уголь для кальяна.

С помощью кальяна вы можете отлично отдыхать на выходных. Если вы предпочитаете кальян с вкусом ванили или малины, такой табак можно моментально найти на ресурсе. Если вы до этого не курили кальян со вкусом винограда, предлагаем это сделать. Попробовать также стоит кальян со вкусом цитрусовых.

Сейчас сигареты очень популярны. Одними из самых известных являются сигареты из ОАЭ. Купить такие сигареты оптом можно в наши дни не во всех магазинах города. Однако, в интернет-магазине вы можете заказать сигареты в Казахстане оптом по приемлемой цене. Если вы стремитесь сделать заказ оптом, вы можете приехать по адресу Республика Казахстан, г.Алматы, ул.Тулебаева,170, где вас проконсультируют по любым вопросам.

На tabak-vostoka.com вы можете купить табачные изделия в Алматы со скидкой. В интернет-магазине часто проходят акции. Воспользовавшись одной из акций, вы можете заказать элитные сигареты и https://www.tabak-vostoka.com/shop - сигареты в Алматы недорого. Много людей сегодня предпочитают делать оптовые покупки. Это намного лучше, чем покупать сигареты в розницу. Разница в цене очень ощущается. Если вас интересует интернет-магазин табачных изделий, который регулярно проводит акции, вам следует изучить каталог предложений на веб-странице.

Оформить заказ реально и по телефону. Вы можете установить связь с менеджерами по +7-(727)-2610601, и создать заявку. Консультанты обработают заявку за 1 день. При желании вы можете оформить доставку. Курьеры моментально привезут вам на дом табачные изделия из ОАЭ. В наши дни интернет-магазин табачной продукции стремительно развивается. Клиенты фирмы есть по всему Казахстану. Вы можете просмотреть их отклики в сообществах социальных медиа в Facebook или Vkontakte.

В наши дни не все могут заказать табачные изделия Mac. Цена их в розницу очень большая. Но перейдя на tabak-vostoka.com вы можете моментально приобрести сигареты хорошего производителя. Сигареты очень качественные. Большое количество людей с разных городов заказывают их, так как эти табачные изделия очень достойные. Если вы стремитесь какие-то универсальные сигареты заказать, вы можете табачные изделия Mac Red Super Slim попробовать. У них стильный дизайн пачки, а сами сигареты подойдут как женщинам, так и мужчинам. Сегодня много лиц предпочитают пробовать новые сигареты.

Если вы желаете сделать подарок своему любимому человеку, вы можете купить сигареты Oscar. Они популярны в Казахстане, и они всегда есть в интернет-магазине. Если вас интересуют сигареты Oscar Red, вы не можете их купить в магазинах, не стоит беспокоиться. В компании Табак Востока бесплатная доставка и вы можете заказать их себе на дом. По интересующим Вас вопросам вы можете звонить к администраторам. Техническая online поддержка работает 24/7.

    06.02.19 21:35 Написал(а) KolesjaRhiftOJ (из города Живу в Ижевске)

Пневматические цилиндры и автоматические клапаны в наши дни являются очень востребованными механизмами. Их сложно заказать очень хорошего качества. Именно по этой причине многие торгуют на рынке подделками. Если вы стремитесь найти и купить электронные контроллеры управления, мы рекомендуем обращаться в компанию «ПневмоАвтоматика», в которой колоссальный ассортимент товаров. Более подробную справку об ассортименте вы можете просмотреть на нашем сайте.

На izhpnevmo.ru сейчас вы можете просмотреть товары, которые недоступны в других фирмах. Среди таких товаров может быть индикатор датчика давления или автоматический сбросной клапан воздуха. Если вы желаете взять в аренду какое-то оборудование, это также возможно. В компании есть шанс арендовать любое оборудование. Если вам нужна аренда вакуумных захватов или блок датчиков, вам следует установить связь с менеджерами.

Вы можете позвонить по контактам +7(-3412)-56-15-15 и обсудить любые детали. Пневмораспределители и пневмоцилиндры, которые предоставляет фирма в аренду – очень качественные. Вам также могут индивидуально помочь выбрать оборудование под ваши запросы. У администраторов компании профессиональный подход. Они работают с клиентами со всех регионов РФ, несмотря на то, что фирма находится по адресу в г. Ижевск, 10 лет Октября 60, офис 207.

Все оборудование фирмы соответствует всем требованиям.

В организации izhpnevmo.ru регулярно продаются воздушные цилиндры, <a href=https://izhpnevmo.ru/assets/images/files/pressure_gauges/000131_info_92.pdf>манометр для измерения масла</a> и другие пневматические товары. Продукция регулярно обновляется, и вы можете найти любые товары. Если вам необходимо найти что-то необычное, вам стоит моментально обращаться к администраторам. Специалисты помогут с поиском и покупкой.

Так, к примеру, вы запросто можете найти и воздушный цилиндр заказать по низкой стоимости. В организации часто проходят акции. Вы можете заказать встраиваемые серводвигатели с огромной скидкой. Кроме этого, в продаже находятся распределители с электромагнитным управлением.

На izhpnevmo.ru вы можете легко найти модернизированное оборудование. На постоянной основе в компании обновляют технологии, с помощью которых можно легко вести бизнес. В наши дни пользуется большой популярностью модернизация молокоразливочных аппаратов. Если вас заинтересует комплексная диагностика оборудования, вы также можете звонить к специалистам. На веб-ресурсе подробно расписана информация по поводу автоматических клапанов и вакуумного оборудования. Именно по этой причине реально легко изучить все данные перед покупкой.

Если вы длительное время искали гидродемпфер, вам стоит обратиться в организацию к экспертам. Сотрудники быстро подберут под ваши требования по определенным параметрам гидродемпфер. Если вам нужно заказать датчик диффузного отражения или <a href=https://izhpnevmo.ru/pnevmooborudovanie/zapornaya-i-reguliruyushhaya-apparatura/klapanyi-otsechnyie/klapan-elektromagnitnyij-serii-cfb.html>клапан газовый электромагнитный 220 в нормально закрытый</a> , огромный выбор существует в компании «Пневмоавтоматика». Если вам необходимо найти определенный товар, необходимо воспользоваться поиском. Вы также можете заказать звонок на портале, и менеджеры с вами свяжутся и проконсультируют по любым вопросам.

В наши дни на izhpnevmo.ru вы можете заказать оборудование, с помощью которого ваше дело начнет приносить огромные деньги. Колоссальный опыт специалистов позволяет консультировать даже тех людей, которые практически ничего не знают про двухпроводные индуктивные датчики. Людям детально расскажут о параметрах и проинформируют насчет подключения устройств.

По любым вопросам вас детально проинформируют. Если у вас будут вопросы касаемо того, где лучше затвор дисковый заказать, мы советуем сразу заходить на сайт предприятия и просматривать ассортимент там. На портале вы сможете заказать даже золотниковый гидрораспределитель.

    18.02.17 19:03 Написал(а) DavidTahMJ (из города Украина Киев)


Торопимся сообщить гражданам Украины, что <a href="https://plastall.com.ua/blog/nalivnoy-akril-dlya-vann-kupit.html">купить наливной акрил для ванны</a> с недавнего времени доступен и в нашей стране! Уникальная работа по восстановлению ванн жидким акрилом пригодится тем, кто начал делать ремонт в доме, но не желает перетаскивать тяжёлую чугунную ванную в пункт приема металлолома.

Да и чтобы без проблем демонтировать подобную ванну вам нужно будет снять со стен половину кафельной плитки.

Если вы воспользуетесь нашими услугами, то мы за день реанимируем эмаль на ванной и вернем ей первозданный белоснежный внешний вид.

Нашим главным достоинством являются самые низкие цены на реставрацию ванн в Украине!

    02.02.17 01:16 Написал(а) CalbigaBerUX (из города Россия город Москва)

Добрый вечер, это сообщение предназначено тем парням, что начали отмечать проблемы с потенцией и не имеют ни малейшего понятия, как можно от них избавиться, или попросту боится открыто заказывать рекомендованные врачами таблетки в простой аптеке. У нас в магазине есть дженерики виагры левитры и сиалиса купить — это очень эффективный препарат для усиления эрекции, детальнее о указанном лекарстве вы можете прочесть на портале <a href="http://via-sexgra.ru/buy.php?group_id=1009">http://via-sexgra.ru/buy.php?group_id=1009</a> . Здесь вы можете приобрести себе препарат для улучшения потенции и оплатить заказ только при получении в руки.

Покупка останется на сто процентов анонимной: мы ни под каким предлогом не открываем личные данные наших заказчиков и не передаём их третьим лицам. За 7 лет работы мы уже успели собрать большую базу довольных покупателей, приобретайте лекарства для усиления потенции у нас и не будете разочарованы!

[ Добавить ] комментарий
Поля с пометкой * обязательны для заполнения

*Ваше имя
  Ваш сайт  
  Ваш город
*Ваше сообщение

Код подтверждения
*Код с картинки   @
код на картинке содержит только цифры (0..9) и буквы англ. алфавита (A..Z)