обьявления

Разделы по темам

Питательные вещества необходимые

 

Питательные вещества, необходимые каждой женщине

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеПредлагаем вам рекомендации для представительниц слабого пола, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье.

Ещё 50 лет назад здоровое меню, рекомендованное диетологами, выглядело одинаково для мужчин и для женщин. Только во второй половине XX века врачи начали выделять гендерные особенности здорового рациона, и сейчас всё больше и больше исследований ведётся в этом направлении. Вот общие рекомендации для представительниц слабого пола, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье. Итак, что же нам необходимо?

1. Фолиевая кислота

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Синтетический витамин группы В.

Зачем нужна. Особенно полезна беременным: недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Кроме того, она борется с образованием другой кислоты — гомоцистина, — передозировки которой могут грозить инсультом, инфарктом, диабетом, старческим слабоумием и другими хроническими заболеваниями. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии, в том числе постродовую.

Сколько нужно. 400 микрограммов в сутки.

Где содержится. В обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе, макаронах; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.

2. Кальций

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах.

Зачем нужен. Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Не случайно остеопороз среди женщин встречается намного чаще, чем среди мужчин. Недостаток кальция также сказывается на состоянии волос и ногтей. А недавно учёные из американского Онкологического общества обнаружили, что повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди.

Сколько нужно. До менопаузы — 1000 мг в день, после — 1200 мг. Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг.

Где содержится. В нежирных молочных продуктах (особенно сыре), миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.

3. Витамин D

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи.

Зачем нужен. Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки). Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций.

Сколько нужно. 2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы).

Где содержится. В жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.

4. Железо

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Этот минерал играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом.

Зачем нужно. Почти две трети всего железа, находящегося в нашем теле, входит в состав гемоглобина — белка красных кровяных телец, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям. Поэтому потребление железа так важно для поддержания энергии и общей функциональности организма. Первое следствие недостатка железа — общая слабость, которая, кстати, у женщин наблюдается в 3 раза чаще, чем у мужчин.

Сколько нужно. До менопаузы — 18 мг в день, после — 8 мг. Во время беременности норма подлетает до 27 мг.

Где содержится. В мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей), а также в некоторых морепродуктах — например, мидиях и моллюсках. Чтобы увеличить обсорбацию железа из пищи, диетологи советуют принимать железосодержащие продукты вместе с теми, что богаты витамином С (помидоры, сладкий перец, цитрусовые).

5. Клетчатка

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеЧто это.
Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом, хотя и подразделяется на растворимую и нерастворимую.

Зачем нужна. Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. Так, растворимая клетчатка способна связывать холестерин и препятствовать его всасыванию в кишечник. Таким образом, он, соответственно, не попадает и в нашу кровь. Нерастворимая клетчатка же влияет на наш кишечник, оказывая на него своего рода очищающий эффект. И наконец, отличная новость для худеющий: клетчатка долго переваривается, а продукты, её содержащие, относительно низкокалорийны. Таким образом, вы сможете не голодать и худеть одновременно.

Сколько нужно. 30 граммов в день. Эту норму лучше разделить на равные части между завтраком, обедом и ужином. Но если сейчас вы потребляете очень мало клетчатки, не бросайтесь на неё сразу. Начните с 15 г и постепенно увеличивайте дозу, иначе с непривычки можете получить запор.

Питательные вещества, необходимые каждой женщинеГде содержится. В овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, макаронах (из муки первого сорта) и кукурузе; во фруктах, особенной в яблоках; в горохе, фасоли и брокколи.

6. Жирные кислоты омега-3

Что это.
Форма так называемых «хороших» жиров. Не могут быть переработаны организмом из других видов жирных кислот, поэтому так важно получать их через пищу.

Зачем нужны. Регулярное потребление продуктов, содержащих эти кислоты, может уменьшить риск инсульта и инфаркта в 3 раза, поэтому врачи особенно рекомендуют из людям после 45. Кроме того, исследования показали, что кислоты обладают анти-воспалительным эффектом и снижают болевые симптомы таких болезней, как, например, артрит.

Сколько нужно. 1,1 г в день.

Где содержатся. Больше всего — в жирной рыбе (тунец, сельдь, лосось, сёмга).

 

Комментариев к статье: 11..
    17.04.19 10:33 Написал(а) DarrellbiarlWF (из города РФ город Ижевск)

Онлайн игры достигли в наши дни такого пика популярности, что в них играют даже с мобильных гаджетов. В наши дни огромное количество ребят посещают разные игровые заведения. Если вы играете в онлайн игры, вам стоит обратить интерес на игру «Виртуальная Россия». В этой стратегии вы можете покупать и продавать города. Очень много людей уже создали в этой нише своё дело. Они покупают город, развивают его, после чего продают его. Вы можете не сомневаться в том, что бизнес форум в сети также очень развит.

В наши дни безумное количество игроков играют на v-russia.com. Браузерная онлайн игрушка предоставляет много возможностей. Вы можете даже сделать свой бизнес в игре по развитию какого-то направления или узнать подробности про [url=https://v-russia.com/?bomond]купить шубу[/url] . В наши дни браузерная online стратегия предоставляет возможность рекламировать услуги, объявлять санкции, развивать города и многое другое. В сети можно встретить много браузерных online игрушек. Хотя, большинство из них заставляют ребят проходить платную регистрацию.

Портал «Виртуальная Россия» существует в интернете довольно давно. Игроки с разных стран СНГ активно заходят на сайт и играют там. Вы можете даже следить за тем, как люди создают свой бизнес, устанавливают в нём определенные правила. Сегодня даже некоторые браузерные игры онлайн с друзьями позволяют играть через сеть. Вы можете наслаждаться игровым процессом, а виртуальная онлайн игра вам в этом поможет.

Важно также подчеркнуть, что в игре есть возможность играть в дневное и ночное время суток. Вы можете разработать своё дело и развивать его в любое время суток. Как вариант, воздушные шары на ДР можно продавать в игре и зарабатывать в этом деньги. Вы можете также придумать бизнес по другому направлению. Если вас интересуют воздушные шары оптом недорого или [url=https://v-russia.com/?greenroof]отель грин руф ижевск[/url] , вы можете воспользоваться услугой обмена в стратегии. К примеру, вы можете обменяться услугами и получите всё необходимое. Много ребят вкладывают деньги в игру, так как выгодная инвестиция рано или поздно окупается. Вы с легкостью можете создать online гипермаркет товаров для сада и сбывать товары в разные города. В игре принимает участие Екатеринбург и Москва. Если вы не знаете, где купить цветы в Ижевске, вы можете купить их оптом в Самаре с доставкой в Ижевск.

На v-russia.com также размещена доска бесплатных объявлений. Вы можете давать рекламу в арендованом городе. Есть и такие ребята, которые на первоначальных этапах приобретают рекламу. С содействием рекламы они создают своё направление или услуги. Если вам по душе заказные торты, вы можете развивать business и оставить рекламу. С помощью рекламы о ваших тортах узнает огромное количество ребят и их начнут активно заказывать в разных городах. Если вас игрушка онлайн Россия заинтересует, вы не сможете перестать играть в неё. Безумное количество ребят в наши дни получают комфорт от игрушки.

Сегодня виртуальная игрушка покорила сердца многих. Если вам по душе интеллектуальная игра «Виртуальная Россия», вы можете даже узнать интересные истории из жизни. Среди таких историй могут быть разные истории женщин разного возраста.

В виртуальной игре довольно таки много предпринимателей. Вы можете следить за тем, колбасы Удмуртии сбываются ли в столице. А если захотите, вы сможете разработать business и разработать крутую схему, с содействием которой вы сможете зарабатывать деньги в онлайн игрушке. В игре также есть возможность продавать рекламные места.

Например, лента светодиодная Ижевск стоит приличных денег. Вы сможете на v-russia.com также заработать и на этом. По интересующим Вас вопросам вы сможете сразу обращаться в службу поддержки. Сотрудники в сжатые сроки реагируют на все вопросы и в мгновенно устраняют ошибки.

 «[1][2]
[ Добавить ] комментарий
Поля с пометкой * обязательны для заполнения

*Ваше имя
  Ваш сайт  
  Ваш город
*Ваше сообщение

Код подтверждения
*Код с картинки   @
код на картинке содержит только цифры (0..9) и буквы англ. алфавита (A..Z)