обьявления

Разделы по темам

Еда определяет настроение

 

Еда определяет настроение

  

Наше настроение во многом зависит от того, что, сколько и когда мы едим. Зная "выигрышные" блюда, можно распрощаться с депрессиями и неврозами.

Мало кто будет искать секрет хорошего настроения в собственной тарелке. А зря! Несколько простых правил питания помогут сохранить не только здоровье, но и хорошее расположение духа.

  1. Обогатите рацион продуктами, которые медленно расщепляются в организме. Для выработки веществ, "отвечающих" за хорошее настроение, мозгу необходим постоянный приток глюкозы.
  2. Желанными гостями стола будут мюсли, фрукты (яблоки, груши и бананы "средней" зрелости), сладкий картофель и ржаной хлеб. Время от времени можно себе позволить макароны.
  3. Избегайте долгих перерывов между приемами пищи. Уровень сахара в крови понизится, а желание умять что-то сладкое – наоборот. В результате, через пару месяцев придется горевать о лишнем весе.
  4. Скажите "да!" фолиевой кислоте, иначе именуемой витамином В9. Он отвечает за выработку "передатчиков счастья" в нервной системе, поэтому налегайте на брокколи и шпинат, фасоль, печень, творог, сыр и ржаной хлеб.
  5. Чаще ешьте индейку, лосося и йогурты. Все они богаты триптофаном, основной аминокислотой, которая укрепляет нервную систему и стабилизирует проявление эмоций. Когда человек чем-то угнетен, он может прибегнуть к помощи более простых продуктов – сливок и творога. Молокопродукты особо полезны, так как содержат кальций и магний, а эти микроэлементы успокаивают нервы и способствуют хорошему сну.
  6. Трижды в неделю в вашем меню должны появляться жирная рыба, орехи кешью и тыквяные семечки. В них содержится много жирных кислот, нехватка которых, по утверждению британских медиков, может вызвать депрессию.
  7. Сведите знакомство с плодом по имени гуава. В нем содержится рекордное среди фруктов количество витамина С, необходимого для выработки естественного "успокоительного" серотонина. Неплохие "поставщики" витамина С – клубника, апельсины, киви и сладкий перец.
  8. Если в упадке сил повинны гормональные "бури", попробуйте масло примулы вечерней. Источник жирной кислоты, это масло помогает при резких перепадах настроения, раздражительности и других симптомах ПМС.
  9. Достаточно ли в вашем рационе железа? Если вы – убежденный вегетарианец, найдите другие источники этого микроэлемента, ведь его дефицит вызывает усталость и рассеянность, которые легко спутать с депрессией. Печеные бобы, картофель, лук, петрушка и семена подсолнуха – вот самые "нейтральные" кладовые железа.
  10. Траволечение против меланхолии? Почему бы и нет! Зверобой стал настолько популярным "борцом" с тоской, что немецкий диетологи предписывают его даже при легком упадке духа.
  11. Пейте больше жидкости – 1,5-2 литра за день. Разумеется, речь идет исключительно о водах-соках

Источник

Комментариев к статье: 1..
    24.02.13 14:56 Написал(а) Анна (из города Барнаул)

Спасибо, очень интересная заметка.

[ Добавить ] комментарий
Поля с пометкой * обязательны для заполнения

*Ваше имя
  Ваш сайт  
  Ваш город
*Ваше сообщение

Код подтверждения
*Код с картинки   @
код на картинке содержит только цифры (0..9) и буквы англ. алфавита (A..Z)